HILFE ZUR SELBSTHILFE

Wichtig - Einmal langt nicht!

Je öfter Sie die Übungen machen, umso besser wird es gelingen. Denn unser Gehirn ist formbar und in der Lage, lebenslang zu lernen.

Viel Erfolg!

Minientspannung

In 2 Minuten Entspannung durch Atmung.

Die Minientspannung ist eine Entspannung mit Hilfe einer Atemtechnik. Sie lässt sich schnell und einfach im Alltag integrieren. Ob bei Spaziergang, daheim auf dem Sofa, im Auto an der Ampel oder im Arbeitsalltag - diese Übung ist überall möglich und der Entspannungseffekt tritt sofort ein. Dies ist möglich, weil der Parasympathikus (verantwortlich im vegetativen Nervensystem für Ruhe und Aufbau körpereigener Reserven) aktiv stimuliert wird.

Anleitung Minientspannung

Was brauchen Sie?

2 Minuten Zeit. Es sind keine Hilfsmittel nötig.

Entspannen

1. Schließen Sie Ihre Augen, beide Füße stehen auf dem Boden.

2. Atmen Sie tief ein und aus.

3. Atmen Sie tief ein, die Luft anhalten, von 21 bis 23 zählen.

4. Langsam ausatmen.

5. Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 4 noch 2mal.

6. Öffnen Sie die Augen.

Minientspannung Audiodatei

Der Wohlfühlanker

Der Wohlfühlanker ist ein einfach zu verwendendes Werkzeug, um Stress abzubauen. Der Trick dabei ist, dass eine bestimmte Körperteile mit einem positiven Gefühl verknüpft wird. Das können z.B. ein Sonnenaufgang, der Duft einer Blüte oder ein Geschmackserlebnis sein.

Mit Hilfe eines einfachen Griffes kann dieses positive Erlebnis in belastenden Alltagssituationen aktiviert werden, damit Stress abgebaut oder Muster unterbrochen werden. Bildlich gesehen, nehmen Sie sich selbst an die Hand und führen sich aus dem Stress. Bei den meisten Menschen funktioniert der Griff ans Handgelenk beim Wohlfühlanker sehr gut. Am besten testen Sie vor Ausführung selbst, ob Sie irgendwelche Widerstände spüren.

Falls nötig, finden Sie kreativ einen Griff, der für Sie besser passt. Das kann ein Griff an einen Finger oder die Berührung z.B. des Nackens sein.

Anleitung Wohlfühlanker

Was brauchen Sie?

Sie benötigen zum Verankern mind. 3 oder mehr positive Wohlfühlerlebnisse, die nur mit Ihnen zu tun haben. Erfolgserlebnisse, Naturerlebnisse usw. Wenn Sie Ihre positiven Erlebnisse parat haben, kann es losgehen.

Verankern

1. Stellen Sie beide Füße auf den Boden.

2. Schließen Sie Ihre Augen.

3. Atmen Sie langsam tief ein und aus.

4. Erinnern Sie sich jetzt an ein positives Erlebnis.

5. Und wenn es stark genug für Sie ist, dann umgreifen Sie Ihr Handgelenk, drücken es für einige Sekunden (ca.3 Sekunden, oder einen anderen Ankerpunkt) und lassen es dann wieder los.

6. Atmen Sie langsam tief ein und aus. Und öffnen Sie Ihre Augen.

7. Jetzt stehen Sie bitte auf. Arme und Beine schütteln. Und wieder setzen.

8. Prima! Jetzt ankern Sie das nächste positive Erlebnis. Beginnen Sie wieder bei Punkt 1 und wiederholen Sie Punkt 1 - 8, bis Sie alle positiven Erlebnisse verankert haben

9. Nachdem Sie nun alles verankert haben. Wie geht es Ihnen jetzt?

Je regelmäßiger Sie weitere neue positive Gefühle / Erlebnisse verankern, desto stärker wird Ihr ganz persönlicher Wohlfühlanker.

Wohlfühlanker Audiodatei

Immer, wenn sich ein belastendes Gefühl in Ihnen bemerkbar macht, drücken Sie Ihr Handgelenk oder den Wohlfühlpunkt für einige Sekunden und beobachten Sie, wie Sie sich besser zu fühlen.